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冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待阳光；使志若伏若藏，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

本文分：冬季运动、冬季饮食、冬季起居、冬季保暖、冬季护肤五部分内容加以说明冬季养生。最后分享冬季养生八大法则，供有缘人参考。

冬季特点：天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏。此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”，少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。

冬季运动

锻炼能增强大脑皮质兴奋性，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，增强自身的抗寒能力。活跃循环和免疫系统，提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。

不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流活动弱，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。

冬季饮食

在低温条件下，基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体热能消耗有所增加。提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应，摄入足够的动物性食品和大豆。以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主，如豆油、菜籽油、花生油、橄榄油等。另外，水果和奶类也要供给充足,要注意增加维生素C的摄入量。

食宜清淡。针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

冬季起居

沐浴：入冬后，沐浴时注意防寒保暖。建议每天开窗２～４次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。

冬季穿衣服要做的到轻、软、暖、舒适。寒从脚起，足部受寒邪势必影响内脏。此外，足受凉也可以引起上呼吸道的感染，因此更加注意足部保暖。“立冬”后，不妨用冷水洗脸（有心脏病的人群除外）、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。温水刷牙在于护牙洁齿，减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在３５℃--３６℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈。